trening jak

[...] Nauki o Sporcie i autor „Atlasu uniwersalnych ćwiczeń siłowych” dr hab. Tadeusz Stefaniak prof. AWF podkreślił lawinowo wzrastającą liczbę Polek i Polaków uprawiających trening siłowy na siłowniach i w centrach fitness. I w tym leży chyba tajemnica równie szybko wzrastającej liczby zawodników i zawodniczek startujących w zawodach [...]

Ja bym zrobil 1/8 na przetarcie. 1/8 ma pewne zalety jako trening - mianowicie jest ciasno. Zarowno w wodzie, potem w jazdej strefie i na kazdym odcinku. To pozwoli ci sie przygotowac do tlumow na tej olimpijce. Zakladam, ze logo zrobi swoje :-). Tez bym przyjechal gdybym nie zaplanowal (i oplacil) innych startow wczesniej :-). Z drugiej strony, [...]

[...] startuje w wyscigach na 400, 800, 1500 metrow ? Bardzo, bardzo malo, i niemal wylacznie majacych zawodnicze aspiracje. To jest wlasnie wynik elementu na ktory zwracam uwage, trening to pewnego rodzaju inwestycja, a zawody sa jedna z form zwrotu inwestycji lub realizacja zyskow. Dla zawodnika ciezki rok przygotowan do startow trwajacych kilka [...]

[...] piszą o 5 strefach. inni jeszcze wspominają o zakresie I, II i III. Sorry, ale ja się gubię ;) Mi na dobrą sprawę starczyłyby 3 - tlenowa, podprogowa i powyżej progu. Bo na moim poziomie jak mam robić trening w strefie regeneracyjnej to chyba lepiej sobie zrobić dzień wolnego ;) A z pojęciem tlen podstawowy spotykam się po raz pierwszy chyba ;)

[...] szybko od początku" masz na myśli bieganie globalnie, czy lokalnie w interwałach? Wiesz, ja też nie biegam non stop interwałów (te były pierwsze po przerwie), a jednak taki trening (bodziec) też IMO uwględniać czy to na biegi, czy triathlon. Tym bardziej, że póki co jestem zapisany jedynie na tą 1/8. A takiego dystansu nie wypada robić w strefie [...]

W treningu na basenie nic nie jest dla mnie śmieszne O tototototo, jak na rowerze możesz się przewrócić i leżeć, w biegu potknąć to z woda żartów nie ma. Na ten moment pracowałbym własnie nad "ciągłością" pływania. Będziesz miał wypracowane, że dajesz rady płynąć powiedzmy 30 minut czy godzinę to zabierzesz się za szybkość. Ja tak priorytety [...]

[...] - 4:30. Tzn. takei tempo było docelowe, ale z wiatrem trochę mocnej, pod wiatr wolniej. Po ostatnim miałem już całkowicie dość. Dochodzę do wniosku, że żeby zrobić dobry trening biegowy nie trzeba biegać Bóg wie ile. Po godzinie też można mieć już dość ;) Byłem też po piankę, myślałem, że przymierzę i od razu kupię, ale trzeba się umówić na [...]

Dzięki, ale jak pisałem: traktuje to jako mocny trening. Oczywiście /-)_

Dziś bieganie w formie podbiegów. Pierwszy mocniejszy trening od dawna. Generalnie tragedii nie było jak na niebieganie. Całość wyglądała tak: 3 km rozgrzewki (dobieg do wiaduktu) + 10x150m (w 35-40s, podbiegi nie są równe), zbieg w truchcie + 3 km do domu.

Dziś tylko basen, miałem na trening 40min. Było stosunkowo luźno, więc zrobiłem pływanie ciągle. Całość była taka: 350m rozgrzewki z ósmą 1200m pływania ciągłego bez gadżetów 50m dobicia do równej liczby na zegarku :) To zadanie 1200m wyszło średnio 2:16 / 100m. Szału może nie ma, ale mam komfort psychiczny, ze mogę taki dystans przepłynąć, to [...]

[...] Polscy skoczkowie akurat dbają o swój PR i Social Media. I jeszcze takie spostrzeżenie: w sumie jakbym był takim pracującym prosem to pierwszy na co bym zwrócił uwagę to trening na trenazerze, a nie jakieś bezsensowne przejażdżki i ewentualnie bieżnia, o której wspomniałeś ;) Także w moim odczuciu masz zadatki na bycie pro ;) A tak w ogóle [...]

Taki trening pod 5-10 km byłby dla mnie dziwny bo wszystkie zadania szybkościowe trzeba by robić w pałe a nie jakieś tam 10x1km albo 3x3 i jakie treningi były by szybkie na pewno nie biegałbym więcej jak 13 km. Po Poznaniu mniej więcej tak będe trenował mało będe biegał km w tygodniu ale jakość będzie wychodzić uszami.

6-7 po 4 min to już jest bardzo ciężki interwał na przerwie połowa czasu u mnie by to było po ponad 1 km bardzo trudny trening nie dziwne że noga nie dawała -) Kalibracja dynamiczna idzie tak 10 obrotów korbą do tyłu zapalają się lampki potem kręcisz z kadencją 75-85 na dowolnej mocy aż do momentu jak pokażą się waty wtedy wszystko jest [...]

[...] jak te okolice były rozgrzane, było w miarę normalnie. Później odczuwałem sztywność i lekki ból. Dziś podobnie. Dlatego z dzisiejszego biegania zrezygnowałem - jeden trening mnie nie zbawi. Z resztą w tym momencie za bardzo nie mogę biec. Dlatego wybrałem basen. Dla mnie spawa o tyle nieciekawa, że planowałem zapisać się na 5150. Zapisy [...]

Marcel - może uda się następnym razem :) startujesz tu za rok? Odnośnie "aero" już się nie wypowiadam, każdy z nas ma inne przemyślenia na ten temat, ale trening jest najważniejszy ;) Treningowo wczoraj basen i bieganie. Basen 300m rozgrzewki z ósemka 3x300 przerwa 90s tempa w granicach 2:00-2:02/100m 400m z ósemka schlodzenia Przez [...]

[...] tym sporcie masz większe i pływasz lepiej. Jakbyś widział trenowanie do tego 1 km przy 3 basenach w tygodniu? Wg swimmsmoth i innych serwisów klasyczny układ to tak że jeden trening to szybkość i beztleniwe (czyli np 5-10x100 itp o którym wspomniałeś) drugi to dłuższe interwały (tu bym zostawił to 3x300, czy 5-6x200), a trzecia jednostka to [...]

[...] i do tego rozwalil mi opone za 2 stowki -(( ktora miala 150km przebiegu. Nowej juz nie kupilem do konca sezonu -) Wlasnie dlatego ja chce sobie kupic bieznie bo denerwuje mnie bieganie po ciemku dlatego ze nie da sie zrobic jakosci jak boisz sie o kazdy nastepny krok do tego przychodzi zima i jest slisko, snieg, wiatr i jest lipa nie trening.

Ron, dlatego tak się dzieje, gdyż przeciętny TRI zapomina, a w właściwie nie dopuszcza do siebie myśli o tym jak istotny jest trening siłowy w tym sporcie ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-07 09:14:18

Z punktu widzenia amatora, trening siłowy jest potrzebny, ale można go realizować na różne sposoby. Z jednej strony, choćby taki trenażer czy podbiegi załatwią robotę, z drugiej, jak w moim przypadku, gdy mam iść podbiegi robić to mi słabo %-) Pozostaje kwestia górnej części ciała i sądzę że w tym przypadku choćby ćwiczenia z ciężarem ciała [...]

A ja od siebie dodam że nie jestem w stanie robić treningu siłowego łącząc to z treningiem TRI i progresować w TRI bo tutaj trzeba miec jak najlepsza regeneracje ktora trening silowy zabiera. Moze jakbym trenowal 2xtydzien dyscypline to bym byl w stanie wlaczyc silownie ale na ten moment nie dam rady.